Что можно сделать из соевой муки на скорую руку?. Занимаюсь спортом. Не хватает белка в рационе.

Что можно сделать из соевой муки на скорую руку?. Занимаюсь спортом. Не хватает белка в рационе.

Использование соевой муки в рационе может быть очень разнообразным. Вот несколько идей:

1. Коктейль: смешайте 2 столовые ложки соевой муки с 1 стаканом молока (обычного или растительного), добавьте фрукты или ягоды по вкусу и взбейте в блендере до однородной консистенции. Можете также добавить мед или другой натуральный подсластитель.
2. Пудинг: смешайте 4 столовые ложки соевой муки с 1 стаканом молока (обычного или растительного), добавьте 1-2 столовые ложки меда или другого подсластителя, а также ванильный экстракт или корицу по вкусу. Перемешайте и оставьте на 10-15 минут, чтобы мука набухла. Затем разделите смесь на порции и охладите в холодильнике до готовности.
3. Белковые шарики: смешайте 1 чашку соевой муки с 1/2 чашки орехового масла и 1/4 чашки меда или другого подсластителя. Добавьте по вкусу орехи, семена или сухофрукты. Сформируйте маленькие шарики и охладите в холодильнике до готовности.
4. Панкейки: смешайте 1 чашку соевой муки с 1 чашкой молока (обычного или растительного), добавьте 1 яйцо (или заменитель яйца), 1 столовую ложку растительного масла и 1 столовую ложку меда или другого подсластителя. Хорошо перемешайте и жарьте на сковороде, как обычные панкейки.
5. Замена муки: добавьте соевую муку в свои любимые рецепты выпечки, заменяя часть обычной муки соевой. Обратите внимание, что соевая мука может сделать текстуру более плотной, поэтому может потребоваться немного больше жидкости.

Употребление соевой муки в рационе может помочь увеличить потребление белка, но не забывайте о разнообразии и балансе питания. Обратитесь к диетологу или специалисту по спортивному питанию для получения индивидуальных рекомендаций.